Yogayla Kilo Verin

Liz Neporent Bir saatlik yoga çalışması 244 kalori yakar. Bu, hızlı bir yürüyüşle yakacağınız kalori miktarına denktir; ama yürürken kalp ve akciğerlerinizi kullanırsınız ve önemli ölçüde yağ yakarsınız. Yoga pek iyi bir kardiyovasküler egzersi...

Spor Salonuna Gitmeden Forma Girin

Amy Hendel Biliyorum, biliyorum; ev hayatınızı kariyerinizle bir arada götürüp, bir de egzersize zaman bulabilmeniz kolay değil. Ancak çoğu kadın küçük çabaların işe yaramayacağını düşündüklerinden, zamanları olmadığında hiç egzersiz yapmıyorlar...

Topla Şekillenin

Sağlık toplarını spor salonunda muhtemelen görmüşsünüzdür. Ağırlıkları bir kilodan on bir kiloya kadar değişen bu renkli toplar, aslında vücudunuz için, dambılların, ağırlık makinelerinin ve diğer pek çok fitness aletinin yapabileceğinden fazlasını...

Spinnig İle Formda Kalın, Zayıflayın

Dünya çapında tanınan bisikletçi "Jonny G." Goldberg, yarışlar için hızlı ve rahat hazırlanabilmek için “spinning”i geliştirildi. 1989’da o ve John Baudhuin, Santa Monika, Kaliforniya’da ilk “spinning” merkezini açtılar ve daha sonra başka ...

Yağ Yakma Aralığı Mı?

Jonny Bowden, Beslenme Uzmanı Bana bir iyilik yapmanızı istiyorum. Nefret edeceğinizi biliyorum; ama lütfen gene de yapın. Bunun, hayatınızı kolaylaştıracağına, birçok şeyi açıklığa kavuşturacağına ve önümüzdeki aylarda bize çok zaman kazandırac...

Kardiyo Tarzında İnterval Antrenmanı

Jonny Bowden, Beslenme Uzmanı Öncelikle kardiyo tarzında “interval” antrenmanının ne demek olduğunu açıklamama izin verin. Bu temel olarak, çalıştığınız süre içindeki tempo değişiklikleri anlamına gelir. Örneğin; koşu bandında, 5. seviyede 30 da...

İnterval Antrenmanıyla Çalışmanıza Renk Katın

Jonny Bowden, Beslenme Uzmanı Daha yoğun bir egzersiz için bir sonraki adımı atmaya, biraz daha fazla kalori yakmaya ve bayat bir rutine biraz yenilik katmaya hazırsanız, interval antrenmanı aradığınız şey olabilir. Ardındaki mantık oldukça...

Ağrıyan Baldır Kasları

Soru: Kısa bir süre önce koşmaya başladım ve sağ baldırım çok ağrıyor. Baldır kaslarım için nasıl bir esneme çalışması yapabilirim? Yaptığım her şey şey bu kasları esnetmede yetersiz kalıyor. --Ela Cevap: Ela, baldır ve üst arka bacak kasların ...

Tüm Vücudunuzu Çalıştıran Egzersiz

Başlamadan önce olduğunuz yerde hafif bir koşu ya başka bir ısınma egzersizi yapın. Örneğin 60 saniye ip atlayın. Step: Merdiven basamaklarıyla, ya da bir bank kullanarak yapın. Bir ayağınızı basamağa koyun, diğeri yerde kalsın. Aşağıda kalan b...

Sert Kas ve Tendonlar

Soru: Ayaklarımdan sırtıma kadar uzanan sert kaslarımla/tendonlarımla sorunum var. Bir fizik terapisti, sorunlarımın sert baldırlarla başladığını söyledi. Bana yapmam gereken esneme egzersizlerinin bir listesini verdi; ama sıkıcılar ve işe yarıyor ...

Zayıflama Trendleri

Ülkemizde kilo verme trendleri mevsimlere, sosyal yaşama, gelire ve iş yaşamına göre değişiyor. İşte kilo vermek isteyenlerin en çok tercih ettikleri yollar.. Deneme yanılmayla diyet Çoğu kadın yaza hazırlık için sıkı bir diyete başlamış durumd...

Aile Egzersizleri

Kendiniz jimnastik bile yapmazken çocuğunuza günde bir saat fiziksel egzersiz yapmasını nasıl tavsiye edebilirsiniz? Bu sebeple ailecek egzersiz yapma fikrini yeniden düşünün. Egzersiz sadece belirli bir zaman diliminde tur atarak koşmak veya kilo ve...