Öncelikle buradan vücudunusun yağ oranını öğrenin

http://www.kilodiyet.com/sayfa.asp?tur=sayfa&id=270 buraya girerek kilonuzu yazın ve günde ne kadar kalori ve protein almanız gerektiği yazıcaktır . İşe ilk bu aşamayla başlamalıyız =)...